많은 사람들이 다이어트를 시도하고 실패하기를 반복합니다. 그 이유는 바로 불가능한 다이어트 방법이기 때문입니다. 일반인들을 위한 현실적인 다이어트 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 절대 무리한 계획을 세우지 말자
광고에 속지 마세요. 사람마다 다르지만 한달에 2kg만 줄여도 1년이면 24kg입니다. 24kg도 정말 많은 체중감량이죠. 이게 정상적인 겁니다. 몇 달만에 몇 주만에 다이어트를 한다면 결국 요요나 다른 부작용이 생깁니다.
무리한 다이어트도 무리한 투자처럼 부작용이 있습니다. 절대 무리한 계획을 세우지 마세요. 한달에 1~2kg 정도만 줄인다고 생각하시고 시작하세요!
2. 무리한 운동 금지
처음에는 일주일에 3번 이상 운동하로 가는 것만 시작하세요. 가서 5분씩만 운동하세요. 팔굽혀피기 10개 혹은 달리기 3분정도만 해도 충분합니다. 처음부터 책이나 유튜브에 나오는 운동을 몇 세트하는 것은 불가능합니다.
저도 이 방법을 통해서 5개월 동안 꾸준히 운동을 했습니다. 처음에 500m도 못 뛰고, 팔굽혀피기와 윗몸은 10개 정도 2세트가 한계였는데 지금은 2km가까이 쉬지 않고 뛰고, 팔굽혀피기와 윗몸일으키기는 25개씩 3세트를 할 수 있습니다.
처음부터 지금 운동량을 했으면 포기했을 겁니다. 운동도 복리로 늘린다는 생각으로 조금씩 조금씩 늘려나가세요!
3. 무리한 식단 금지
나의 식습관을 먼저 살펴보세요. 매일 정크푸드로 대충 식사를 한다면 최소한 하루에 한끼는 건강한 식사로 바꾸세요. 이때도 채소와 닭가슴살이 아니라 건강하게 양념된 생선이나 아니라 육류도 먹어야 합니다. 조금씩 건강한 식사를 늘려가면 됩니다.
간식도 조금씩 줄여야합니다. 매일 하루에 3번 이상씩 과자를 먹는다고 한다면 하루에 2번으로 조금씩 줄여나가면 됩니다. 횟수를 줄이기 어렵다면 제가 금연에 성공한 방법처럼 꾹 참고 과자나 음료수를 조금 먹고 바로 버리세요.
식단을 갑자기 채식으로 바꾸거나 고구마와 닭가슴살로만 바꾼다면 다이어튼 결국에 요요로 끝날 것입니다.
4. 건강한 사람이 되는 것을 목표
연예인 지망생이 아니라면 다이어트의 핵심은 건강한 사람이 되는 것입니다. 다이어트도 투자처럼 평생해야되는 것이죠. 단순히 살을 몇 kg 뺀다가 아니라 건강한 식습관과 운동한 습관을 가지는 사람이 되는 것을 목표로 해야 합니다.
이 방법이 처음에는 느린 방법같지만 어느 순간 복리로 늘어나면서 시작했을 때와는 비교도 안되는 효과를 냅니다. 처음에는 걷는 것도 힘들고, 정크푸드만 먹었는데 어느 순간 하루에 2km 이상씩 뛰고, 건강한 음식을 먹는 사람이 되어 있을 것입니다. 몸무게에 연연하지 마세요!
5. 일주일에 한번은 먹고 싶은 것을 마음대로 먹자
이렇게 하면서 일주일에 한 번은 먹고 싶은 것을 마음대로 먹으세요. 좋은 사람들과 치킨에 맥주 한잔을 해도 되고, 맛있는 식당에서 식사를 하거나, 맥도날드에서 햄버를 사먹어도 됩니다.
먹는 즐거움도 포기해서는 안됩니다. 중요한 건 항상 비중입니다. 건강한 사람이라는 큰 목표에서 먹는 즐거움에 조금 비중을 주는 것이 좋습니다!
6. 절대로 자책하거나 포기하지 말자
일반인들은 일이나 회식으로 식단과 운동계획이 망가지는 것이 대부분입니다. 일주일에 회식 한번, 야근 한번, 결혼식 한번 정도 갔다오면 3일 정도는 폭식하게 되어있습니다. 그다음이 중요합니다! 절대 포기하거나 자책하지 마세요!
우리는 연예인이 아닙니다. 그냥 다시 시도하면 됩니다. 다음날 계획대로 운동을 하고, 간식을 줄이고, 3일 정도는 회식했으니깐 이번주는 먹고 싶은 것을 참아보고, 그래도 간식에 손을 대면 한입먹고 버리는 작은 행동을 계속 하면 됩니다.
마치며
다이어트를 보면 대부분 광고가 많습니다. 그 중에도 효과가 좋은 방법도 있지만 대부분은 끝까지 지속하기 어려운 프로그램들이 많습니다. 다이어트 식품도 많이 있죠. 이런 프로그램과 식품은 돈도 쓰고, 몸과 마음도 망가지게 됩니다.
다이어트 절대로 무리하지 마세요. 건강해지는 사람이 되자는 목표를 가지고, 5분이라도 운동하로 가고 간식은 참아보고 조금 먹고 바로 쓰레기통으로 버리는 작은 행동을 실천하세요. 그 어떤 다이어트 프로그램과 식품보다 효과 있을 겁니다.
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